当您开始或恢复跑步计划时，您可能会想只关注腿部力量。但还有另一组主要肌肉对您的整体力量、耐力和爆发力同样重要——您的核心肌肉。

这些是骨盆、下背部、臀部和腹部周围的肌肉。他们共同努力以提供稳定和平衡。要参加体育运动和参加大多数体育活动，强壮的核心是必不可少的。强壮的核心也在姿势和防止受伤方面发挥作用。

打造强大核心

【资料图】

你可以做些什么来建立和保持强壮的核心肌肉?以下是一些提示：

进行核心练习时，使用垫子或躺在地毯上。

深呼吸，缓慢呼吸，并随着运动的努力呼气，以激活你的核心肌肉。

尝试瑜伽或普拉提。这些活动需要使用您的核心肌肉、增强力量并帮助保持平衡和灵活性。

实施全面的健身计划，不仅包括核心锻炼，还包括有氧运动和增强式锻炼以及力量训练。

基本的核心建设练习

这些是一些基本的核心建设练习。将这些核心力量练习中的每一个重复大约五次，最多重复 10-24 次。如果您有背部问题、骨质疏松症或其他健康问题，请在进行这些练习之前咨询您的医疗团队中的某个人。

桥

仰卧，膝盖弯曲。

将臀部抬离地面时呼气。

要检查您是否正确地进行了这项练习，请确保您的臀部与膝盖和肩膀对齐。

短暂保持这个姿势，放低臀部并重复。