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(资料图片仅供参考)

2、健身训练中如何把握时间！

3、在健身房，时机往往是初学者最难控制的。但是，这也是决定你训练效果的关键。

4、很多人一次在健身房呆几个小时，有些人在健身房完成一个小组后就开始放松聊天看手机。他们绝对不是！

5、训练中如何把握时间？什么样的安排才科学合理！

6、1.力量训练不得超过60分钟。

7、健身建议：如果进行器械的力量训练，最长训练时间不要超过60分钟。

8、60分钟后，增加肌肉和燃烧脂肪的激素(如生长激素和睾酮，即睾酮)水平开始下降，效果明显下降。

9、此外，在剧烈运动一小时后，体内的糖原(即储存的碳水化合物)也会急剧衰减，糖原是你的肌肉收缩所使用的燃料。

10、练了60多分钟的力量，其实是在浪费时间或者无用的工作，因为你的身体没有促进肌肉生长所需的激素和燃料。

11、这样加班的话，身体恢复会受到很大影响，会导致过度训练，让身体无法从举重练习中完全恢复。结果就是体力和肌肉质量下降，与你原本的训练意图背道而驰。

12、但是初学者在摸索阶段浪费一些时间是正常的。随着水平的提高，要做到最简洁、高质量、高强度的训练。

13、2.每组之间的间隔不得超过90秒。

14、做力量练习。每组之间的间隔，也就是你做完一组8-15次的卧推或飞鸟后的休息时间，尽量短，最好保持在90秒以下。

15、就像往池塘里扔一块石头，引起涟漪。在涟漪完全平静之前，你再扔一块石头，然后海浪一次又一次地上涨。有了这个密度训练，第一组的刺激效果并没有消失，第二组的刺激开始叠加在你的肌肉上。然后是第三组和第四组，反复刺激，直到你彻底训练那块肌肉。

16、这种高密度训练不仅可以在60分钟的力量训练中最大限度地提高你的训练强度，还有助于改善你的心血管系统。更重要的是，这种训练可以最大限度地产生生长激素——，这是一种燃烧脂肪和增强肌肉的重要激素。

17、此外，这样的休息间隔可以增强肌肉的卷缩效果，使水分进入肌肉细胞而不是停留在表面，从而使肌肉看起来更结实、更有弹性。

18、延伸阅读

19、健身技巧：需要一天练完手臂吗？

20、健身技巧-运动速度的诀窍。

21、健身技能：如何科学增重？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。